どうモメンです。
ジリアンマイケルズの30日トレーニングDVDをわりと長い間やっていて、内容を覚えてしまいました。
それはいいとして、暑くて運動する気力がなくなってしまったためしばらく運動を中断しておりました。
そろそろ再会してもいいなと思い、自分のためにジリアンでの過去の成功体験を書くことにしました。
丸暗記はメリットだらけ！
・いつでもどこでもジリアンを始められる
手軽に、思いついたらすぐジリアンを始められます。ＤＶＤセットから始めなくていいのは楽です。
・ながらジリアンができる
さすがに毎日あの映像だけ見ていると飽きます。ＤＶＤでジリアンをやると、テレビが見れないので、パソコンでジリアンを再生させながら、テレビも見るというようなこともやっていました。そのうち暗記してしまったので、今は普通にテレビやドラマを見ながらやってます。ただ頭の中で腕立て伏せの回数などをカウントしないといけないので、ドラマのセリフが耳に入らない時があります。
・省略やアレンジができる
ジリアンのプログラムは、短い時間に次々と目まぐるしくトレーニングの内容が切り替わっていくんですが、トレーニングが切り替わるところで微妙な「小休止」がありますよね。暗記してしまうと、そういう時間を省略できるので時短になります。
・部屋が片付く
暗記とは関係ないですがいつでもジリアンができるようにするためには部屋にスペース確保しておかないといけないのでジリアンが続いてる時は必然的に部屋がよく片付いてすっきりしています。
丸暗記のデメリット
・フォームが崩れていく
丸暗記とはいえ、細かい部分は忘れてしまうものです。気が付かないうちに自己流でやってしまうので、負荷がかからないフォームになってたりしてあまりエクササイズに効果がなくなってたりするとショックですね。たまには原本を見てフォームを修正するのがよさそうです。
・早く終わらせようとスピードを上げてしまう
これもありがちです。タイマーを測ってやってみたら本家ジリアンがウォーミングアップを入れて３０分程度なのですが丸暗記でやってみると20分で終わってしまいました。回数なども正確にやっているつもりだったんですが・・・おそらく、早く終わらせてしまいたくてスピード早めにやってしまうんでしょうね。スピードを上げすぎると十分な負荷がかからない可能性がありますので、あえて意識的にゆっくりやる必要があるかと思います。
なぜこんなに続けられたのか
・成功体験
・プログラムの質の良さ
・絶対の信頼
・続けるための工夫（暗記、ごほうび等）
色々ありますが、長く続けるために一番を挙げるとすれば、やはり「成功体験」に勝るものはないですね。それも、一番最初が肝心です。早いうちに成功体験を味わっておくと、その後長く続けるためにﾌﾟﾗｽになると思います。
そして肝心の・・・痩せるのか？
経験則から申し上げます。効果が出るのは3週間後です。（3週間なんて楽勝だろうと思っていても体感的には3か月ぐらいですから笑）
そして1か月続いたら奇跡です。やめるのはめちゃくちゃ簡単です。だからこそ続けるために工夫が必要ということです。
①体重はさほど変わらない
脂肪が筋肉に変わるので体は重くなるわけです。ですのでジリアンを始めたら、体重は測るのをやめましょう。
②スタイルは良くなる
個人差はあると思いますが、体のサイド側のぜい肉が落ちます。
下半身は効果が早くでる気がします。やはり下半身というのは日常動作だけでそこそこ負荷がかかっているというアドバンテージが大きいのではないでしょうか。お腹周りも、腰側から細くなるのには驚きます。
③ストレス解消になる
運動やった後はかなり良い気分です。自己肯定感も手伝って気分爽快リフレッシュできます。運動後はプロテインを飲むのがおすすめです。
